Авторский марафон Анастасии Назаренко
Счастливая спина
Этот марафон разминок подойдет вам, если вы:
Офисный сидячник
Менеджеры, дизайнеры, бухгалтеры.
Сведите к минимуму губительное воздействие сидячей работы. Научитесь держать королевскую осанку и укрепите мышцы спины.
Сведите к минимуму губительное воздействие сидячей работы. Научитесь держать королевскую осанку и укрепите мышцы спины.
Смартфоновый заложник
Блогеры, аккаунт-менеджеры, фрилансеры.
80% времени с опущенной головой. Поправьте контур лица, расправьте плечи и добейтесь лебединой шеи и мягкой походки.
80% времени с опущенной головой. Поправьте контур лица, расправьте плечи и добейтесь лебединой шеи и мягкой походки.
Крючок умелый
Рукодельницы, стоматологи, бьюти-мастера.
Ваша работа предполагает болезненное положение тела. Снимите боли с шеи, плеч и поясницы, поправьте осанку и научитесь держать гордую спину.
Ваша работа предполагает болезненное положение тела. Снимите боли с шеи, плеч и поясницы, поправьте осанку и научитесь держать гордую спину.
Подолгу стоячий
Парикмахеры, повары, бармены, официанты.
Ваша работа отзывается болью в ногах и пояснице, а область между лопаток сводит к концу рабочего дня. Снимите напряжение с мышц, укрепите их и добейтесь правильного распределения веса тела.
Ваша работа отзывается болью в ногах и пояснице, а область между лопаток сводит к концу рабочего дня. Снимите напряжение с мышц, укрепите их и добейтесь правильного распределения веса тела.
Что вас ждет?
9 блоков
с видео- инструкцией
с видео- инструкцией
Каждый день- новый регион и новые упражнения для улучшения самочувствия в нем. Голова, плечи, шея, грудной отдел, поясница, таз и ноги.
Доступ ко всем материалам останется еще на 30 дней после финиша.
Доступ ко всем материалам останется еще на 30 дней после финиша.
3D видео по анатомии
Чтобы узнать место и способ крепления мышц и костей. Выяснить источник боли и научиться действовать точечно и эффективно.
Лекции и задания на каждый день
1 день = 1 регион. Вы получите полное представление о причинах боли и способах устранить последствия.
Чат-бот с поддержкой
Бот-мотиватор с ежедневными мотивационными заданиями в любимом мессенджере
После прохождения марафона вы:
- Почувствуйте легкость в спине и шееДаже после долгого рабочего дня.
- Избавитесь от мышечных зажимовИ боли, связанной с неправильной осанкой и малоподвижным образом жизни.
- Внедрите правильные привычкиПрерываться и делать разминку на работе, следить за своим состоянием и не допускать перегрузок.
- Будете точно знать, как получить осанку, о которой всегда мечтали!Остановите обвисание контура лица, расправите плечи и сможете эффектно держаться всегда и везде.
Что внутри?
Пошаговое руководство по устранению болей в спине и шее, связанных с плохой осанкой.
-
Упражнения, которые можно делать прямо на работеНе требуют тренажеров, спортивной одежды и больших вложений в оборудование. Понадобится стена, стол, стул и мяч с резинкой. -
Обучение на специализированной платформеВесь материал удобно структурирован в уроки. После оплаты, Вы получите ссылку к специальной образовательной онлайн платформе.
К каждому уроку выдается домашнее задание.
Это создано ради результата. -
Индивидуальный режим прохожденияВаши личные данные: фото, внешние параметры, успех от прохождения марафона, диагнозы и ощущения остаются наедине со мной. Не нужно отчитываться в чате и показывать личное посторонним людям. -
3 типа восприятияЯ покажу на видео инструкции к упражнениям. На 3Dмодели – анатомию мышц и костей. А в аудио формате проведу лекцию по причинам возникновения боли и способам ее устранить.
Кто ведет марафон полезных разминок?
Профессиональный тренер в области стретчинга, йоги, ЛФК, хореограф и просто душенька ^_^
Меня зовут Настя Назаренко. Больше 16 лет я тренируюсь сама. Больше 8 лет я успешно тренирую людей. Через мои руки прошли сотни счастливых клиентов от 1,5 до 56 лет.
Моя методика заключается в соединении йоги, пилатеса, лфк, кинезиотерапии, балета и фитнеса. Каждый из этих подходов изучает свою грань тела. Гармоничный симбиоз дает возможность увидеть масштабную картину, повышает эффективность тренировки и находит ключик к наибольшему числу запросов. Я про истинный гедонизм, любовь к каждому движению, себе и своему телу.
Моя методика заключается в соединении йоги, пилатеса, лфк, кинезиотерапии, балета и фитнеса. Каждый из этих подходов изучает свою грань тела. Гармоничный симбиоз дает возможность увидеть масштабную картину, повышает эффективность тренировки и находит ключик к наибольшему числу запросов. Я про истинный гедонизм, любовь к каждому движению, себе и своему телу.
Как все устроено:
Модуль 1. Введение
(3 урока)
(3 урока)
Проведем визуальный тест и поймем причины боли. Бонус: рабочая тетрадь для отслеживания прогресса.
Модуль 2. Голова и шея
(4 урока)
(4 урока)
Разберемся в анатомии и причинах боли. Научимся снимать мышечное напряжение за 10 минут.
Модуль 3. Плечи
(2 урока)
(2 урока)
Поработаем над скованностью в плечах и сутулостью
Модуль 4. Лопатки
(2 урока)
(2 урока)
Беспокоит "вдовий горбик"? Научимся мобилизовать плечи и контролировать осанку.
Модуль 5. Лопатки, массаж
(2 урока)
(2 урока)
Как за 7 минут снять боль между лопаток, которая беспокоит месяцами? Ответ в коротком уроке.
Модуль 6. Грудной отдел
(2 урока)
(2 урока)
Научимся с помощью одной только стены и 5-ти минутного перерыва строить осанку, как у королевских особ.
Модуль 7. Поясница
(2 урока)
(2 урока)
Убрать боль с поясницы, не вставая с рабочего места? Легко!
Модуль 8. Тазобедренные суставы и ягодицы.
(3 урока)
(3 урока)
За 9 минут улучшим подвижность тазобедренных суставов и предотвратим артроз. Простые упражнения, чтобы не болел крестец, и ягодицы оставались в тонусе.
Модуль 9. Бедра и хамстринги
(2 урока)
(2 урока)
Не вставая с рабочего места можно отлично потянуть заднюю поверхность бедра.
Модуль 10. Стопы
(2 урока)
(2 урока)
С помощью мячика легко снять отечность и тяжесть в ногах за 10 минут.
Модуль 11. Заключение
(3 урока)
(3 урока)
Как использовать новые знания? Как не слиться после окончания марафона? Как компоновать тренировки? Ответы на эти вопросы есть в последнем блоке.
Выберите удобный тариф
Самостоятельный
Вы хотите пройти марафон в удобном режиме без суеты и отчетов. Вы сами выбираете объем и интенсивность занятий.
1590₽
- • Самостоятельное прохождение программы
- • Бот-мотиватор с ежедневными мотивационными заданиями
- • Челленджи для развития новой привычки
- • Обучение на специализированной платформе
- • 11 модулей
- • 9 3D- роликов по анатомии
- • 30 дней доступа на платформе
- • Бот-мотиватор с ежедневными мотивационными заданиями
- _________________________________
Полный
Вы привыкли добиваться результата в команде, вам нужна поддержка и стимуляция со стороны тренера. Действует проверка домашнего задания.
5090₽
- • Прохождение с поддержкой 24/7
- • Обучение на специализированной платформе
- • Бот-мотиватор с ежедневными мотивационными заданиями
- • Челленджи для развития новой привычки
- • 11 модулей
- • 9 3D- роликов по анатомии
- • 50 дней доступа на платформе
- • Бот-мотиватор с ежедневными мотивационными заданиями
- ____________________________________
- • Обратная связь, поддержка от меня в личных сообщениях
- • Контроль выполнения упражнений, проверка домашних заданий
- • Коррекция тренировочного плана при необходимости
- • Рабочая тетрадь на 100 страниц
- • Полезные чек-листы и дополнительные материалы
Сопровождение
Вы хотите получить 100% результат, вам нужна тотальная поддержка и контроль со стороны. План тренировок разрабатывается индивидуально.
23000₽
- • Визуальная и функциональная диагностика
- • Индивидуальные тренировки с тренером
- • Лекции и учебные материалы
- • Индивидуальные консультации по видео связи
- • Контроль и корректировка плана
- • Бонус: техники самомассажа для снятия мышечных зажимов
- • Бот-мотиватор с ежедневными мотивационными заданиями
- • Бонус: рабочая тетрадь
- • Полное ведение 30 дней
Отзывы моих учеников после 14 дней:
- Катерина. SMM-гуру, фрилансер.
Несмотря на то, что я пропала посреди курса, умерев под работой, у меня даже от того, что я успела сделать, были изменения.
Меньше стала болеть шея, на фитнесе я теперь иначе делаю разминку, слушая ощущения в теле. Я стала вспоминать о том, что надо менять позу во время работы и прохожусь, разминаюсь.
Короче ты как-то смогла даже вопреки моему желанию помочь себе, помочь мне своим курсом 😂
- Катя. Делает вязанные сумки.Стала меньше болеть спина и затекать шея.
Курс превзошёл все мои ожидания! По техническим причинам, не смогла выполнить все задания, но каждый урок благотворно отзывался, оставляя приятные ощущения в теле.
Некоторые задания оказались сложными, но связываю это со своей общей физической неподготовленности и слабости мышц. Оказалось, можно заменять некомфортные упражнения на другие, постоянно присутствует связь с тренером, помощь, подсказки и подбадривание!
Отдельный восторг от тетради, в которой можно проработать и зафиксировать психологические моменты, запланировать цели на год , поставить цели и разбить их на котроткие отрезки.
Курс необходим для всех, кто ведёт сидячий образ жизни, имеет застарелые травмы, мало двигается. Все тренировки сопровождаются общением в чате, где каждый найдёт психологическую поддержу и обмен опытом. - Аня. Дошкольный педагог.У меня стала меньше болеть спина, особенно плечи и шея. Раньше эта ноющая боль просто изводила меня, отнимала кучу сил.
Больше всего мне понравился первый урок! Теперь я каждый день делаю себе массаж лица и головы. 3 минуты времени, а результат поражает. Я взяла себе на заметку все простые упражнения, которые могу делать в течение дня, некоторые даже сидя за компьютерным столом.
Два моих главных вывода:
1. Если не сутулиться и не работать лицом вниз, то и лечить потом особо ничего не придётся! Вроде такая простая истина, но раньше я этого не делала.
2. 10 минут в день могут кардинально изменить положение и самочувствие моей спины!
Марафон рассчитан так, чтобы научиться вовремя считывать сигналы организма и не допускать боли и травм. Если есть опасения, обратитесь к своему лечащему врачу за списком противопоказаний. На основании этого списка я смогу дать ответ. Острые ночные боли, двухсторонние боли и недавние травмы будут причиной отказа.
На специальной обучающей платформе. У Вас будет личный кабинет с материалами и местом для размещения домашнего задания. Ответы проверяю лично я. В Телеграмме я создам чат для всех марафонцев, чтобы делиться впечатлениями и получать мотивацию.
Я и только я. Мне важно контролировать весь процесс от начала и до конца. С кураторской поддержкой это было бы не возможно.
Для прохождения урока от 3 до 15 минут в день. Для домашней работы примерно столько же. Общее время примерно 10-30 минут. Эти две части можно разделить и выполнять отдельно друг от друга в течение дня. Я понимаю ценность времени, поэтому оставила только самое важное. Самые загруженные дни - 0 и 1. Время прохождения в них может достигнуть 40-60 минут.
Доступ к марафону остается еще на 14-30 дней после окончания, зависит от выбранного тарифа. Моя поддержка в чате тоже. Это нормально. Все мы люди и у всех могут поменяться планы.
Закрытый чат - это место, где мы все остаемся в контакте. Если возникают вопросы и непонимание, я всегда отвечаю. Там же я публикую дополнительные материалы к курсу, чтобы этих вопросов и непониманий возникало как можно меньше.
Также можно получить ответы и помощь от других участников чата. Мы все становимся одной командой с одной целью.
Также можно получить ответы и помощь от других участников чата. Мы все становимся одной командой с одной целью.
Все уроки приходят в записи. Если вы не успеваете или считаете, что будет лучше повторить предыдущий урок вместо нового, ничего страшного. Многие ученики любят потом совмещать несколько коротких уроков в большой комплекс.
Главное здесь не сами уроки, а результат, за которым вы пришли- здоровая красивая осанка.
Главное здесь не сами уроки, а результат, за которым вы пришли- здоровая красивая осанка.
Мне понадобится что-нибудь из оборудования?
Да. Небольшой мяч и эластичная лента. Подробнее я расписала в первом вводном уроке курса. Его можно посмотреть, нажав на кнопку ниже.
Я знаю, как нелегко начинать что-то новое и как порой бывает трудно внедрить в обычную жизнь элементарные вещи. Я понимаю, что скорее всего до конца марафона дойдут не все. Но уверена, те, кто доходят, получают лёгкость в спине и новое качество жизни!
Я хочу, чтобы на этот марафон записались только те, кто готов выполнять задание. Поэтому я прикреплю одно видео из этого марафона, чтобы стало понятно, о чем будет идти речь.
Я хочу, чтобы на этот марафон записались только те, кто готов выполнять задание. Поэтому я прикреплю одно видео из этого марафона, чтобы стало понятно, о чем будет идти речь.
Все понятно, где оплатить?